У некоторых женщин перед месячными начинается мигрень. Это не “просто гормоны”, а реакция организма на перегрузку и истощение.
Чтобы пройти через гормональные колебания спокойно, телу нужен ресурс — прежде всего серотонин.
Когда его не хватает, наступает сбой.
Виноваты не только гормоны. Причины — стресс, усталость, плохой сон, нехватка питания и света.
Устойчивость к менструальной мигрени — это не просто “баланс гормонов”. Это способность организма удерживать стабильность в момент гормонального падения.
Ключевой медиатор здесь — серотонин. Его уровень определяет, насколько легко тело адаптируется.
Проблема возникает, когда ресурса нет:
- хронический стресс снижает выработку
- плохой сон мешает восстановлению
- диеты и нехватка жиров блокируют синтез
- воспаление и скрытые инфекции отнимают энергию
Если система слаба — естественное падение эстрогена становится спусковым крючком боли.
Лечение — не в “таблетке от головы”. А в восстановлении гормонального резерва и общей устойчивости тела.
В одном из чатов мне задали вопрос откуда берётся менструальная мигрень и что с этим делать. Решил написать пост на эту тему.
°°°
Перед месячными у женщин снижается уровень эстрогена и прогестерона. В контексте мигрени нас интересует прежде всего эстроген — от него зависит работа серотониновой системы. Когда эта система даёт сбой, начинается приступ.
Проще говоря: спад эстрогена = снижение активности серотонина.
Гормональный спад перед месячными — это естественная часть цикла. И в норме организм должен проходить через него спокойно. Но для этого нужны два условия: изначально нормальный уровень эстрогена и достаточный резерв серотонина. Тогда мигрени не будет.
Получается, наличие или отсутствие менструальной мигрени определяется уровнем эстрогена и серотонина. Их уровень зависит от двух вещей: насколько хорошо они вырабатываются + насколько быстро расходуются.
Если синтез снижен, а расход высокий — к критическим дням ресурса просто не остаётся.
Вот что снижает уровень:
- СТРЕСС, ТРЕВОЖНОСТЬ. Хроническое напряжение подавляет выработку гормонов и сжигает серотонин. Пока организм в тревоге — он не накапливает, а тратит. Ресурс уходит на "выживание", а не на восстановление.
- НЕДОСЫП И СБИТЫЕ РИТМЫ. Недостаточный или поверхностный сон тормозит выработку гормонов и серотонина. Кроме того при недосыпе страдает пищеварение и система детокса: ухудшается отток желчи, замедляется работа печени и кишечника. В итоге хуже усваиваются жиры и витамины, нарушается синтез и переработка гормонов. Начинают накапливаться метаболические отходы и токсины, которые отравляют мозг и усиливают фоновое воспаление.
- НЕХВАТКА ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ, ЖЕСТКИЕ ДИЕТЫ, РЕЗКОЕ ПОХУДЕНИЕ. Недостаток жиров и белка — это дефицит сырья для синтеза эстрогена и серотонина. Витамины B6, B12, магний, фолат, цинк, железо — всё это необходимо для ферментативных процессов. При низком проценте жира синтез эстрогена замедляется — так как репродуктивная система в режиме экономии становится "неприоритетной".
- ХРОНИЧЕСКАЯ ПЕРЕГРУЗКА И ВЫГОРАНИЕ. Физическая, умственная и эмоциональная нагрузка без отдыха приводит к истощению. Даже без явного стресса постоянное напряжение мешает организму восстановить баланс.
- ГОРМОНАЛЬНЫЕ СБОИ. Нарушения в работе щитовидной железы, гипофиза или надпочечников отражаются на всей системе: падает синтез эстрогена, ухудшается регуляция серотонина. Эндокринная система работает как сеть — если ослабляется один узел, страдают все остальные.
- ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ. После 35 лет уровень эстрадиола снижается — даже при регулярных циклах. Это делает организм более уязвимым к обычным гормональным колебаниям.
- НЕХВАТКА СВЕТА И НАРУШЕННЫЕ БИОРИТМЫ. Мало солнечного света — мало серотонина. При этом сбиваются циркадные ритмы, которые управляют и сном, и гормональной регуляцией.
- СКРЫТЫЕ ВОСПАЛЕНИЯ ИЛИ ХРОНИЧЕСКИЕ ИНФЕКЦИИ. Иммунная система конкурирует с гормональной. В условиях затяжного воспаления организм делает ставку на защиту, а не на восстановление.
- НЕКОТОРЫЕ ПРЕПАРАТЫ. Противозачаточные, антидепрессанты, стимуляторы (в том числе кофеин) могут мешать синтезу гормонов или нарушать работу серотониновой системы.
❗️Вывод: если запас серотонина в норме — гормональные качели перед месячными не приведут к мигрени.
В следующем посте напишу о главном пожирателе серотонина – тревожности.